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4个“阳光处方” 让情绪温暖过冬

2018-12-03 16:07 来源:健康人报 责任编辑/记者:牟小容 浏览量:4672
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指导专家/况利 重医附一院心理卫生中心主任、重医附属大学城医院心理卫生中心主任、教授,博士生导师 

冬季万木萧瑟、寒冷干燥,心情似乎也随之跌落到了冰点。别以为这是简单的情绪波动,重医附一院心理卫生中心主任况利教授提醒,从11月一直到次年的2月都是冬季抑郁症的高发季。如果要让情绪温暖过冬,你需要的不仅仅是身体的保暖,还需要心理医生给你的“阳光处方”赶走抑郁心情。

并非情绪低落就是冬季抑郁症

看看有无“六无”症状

“从11月开始,心理门诊中冬季抑郁症的患者就开始增多,到春节前后达到最高峰。”况教授告诉记者,冬季抑郁症又称季节性情绪失调症,是因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性,尤以性格内向型居多。

但这并非指冬天里一切的情绪低落都是冬季抑郁症,况教授指出,患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的一般症状,即“六无”症状:1.无乐:伤心,没有快乐,并伴有焦虑,易怒;2.无趣:对事物兴趣索然;3.无力:精神不振,脑力减弱,包括记忆下降、注意力不集中、反应减慢;4.无欲:胃口不开或食欲旺盛,失眠或无性欲;5.无助:孤单,社会活动减少;6.无用:自责自卑,轻生与自杀。

不过,冬季抑郁症在这些基础的症状之上还有两个特点:一是感到特别疲劳,然后嗜睡突出;二是食欲特别旺盛,对糖类需求量增加,变得特别爱吃高糖高淀粉类食物,从而导致体重飙升。

4个“阳光处方” 给你的情绪保暖

“如果这些症状持续两周以上,且影响了你的生活和工作,那就一定要到专业医院的心理门诊及时诊断,否则病情会持续加重。” 况教授表示,在心理门诊,医生不仅会对病人做一系列详细的量表评估,而且会通过聊天的方式观察对方的抑郁程度,最后则会根据病情程度开出“心理处方”,包括心理咨询、心理治疗、家庭治疗,有些还会开抗抑郁或焦虑的药物。在这些处方中,她个人特别推荐“阳光处方”,这是人人都能用的冬季情绪保暖方法,帮你赶走冬季抑郁。

1. 最时髦的光线疗法:这是目前针对冬季抑郁症最时髦最流行的疗法,简单来说,就是在阳光减少的冬天,通过人工照射的方法增加光照时间,以此来抑制褪黑色素的分泌,增加血浆肾上腺素的水平来发挥抗抑郁的作用。抑郁情绪严重者可以到医院进行专业光疗,如果你只是轻度的情绪抑郁则可以在将家中的灯光调亮2倍左右,然后在办公桌上加一盏温暖的台灯,如果是连绵雨天,还可以在家开着浴霸的灯光享受一个短暂的人工日光浴。

2. 性格内向者,你需要换一个角度看世界:性格内向、追求完美者是冬季抑郁症的高风险人群,罗捷表示,对于这类人群,普通的调适方法很难起效,他们需要的是改变认知方法,换一个角度看世界。心理治疗中的认知行为治疗对于这类抑郁症患者起效最明显,但这需要到专业医院,在专业心理治疗师的帮助下进行。

3. 多收拾多打扫,释放压力:除了专业治疗外,平日里自己的调节也很重要,而最关键的就是释放压力。冬天也是除旧布新的季节,找几个周末为家里重新换换季,自己动手整理、打扫、布置。发挥你的创意,整理盆栽、换洗窗帘,不但能增加活动量,还能让环境焕然一新,心情当然更愉快!

4. 成为“周末冬日运动分子”:运动是让情绪快速UP的最佳方法,但冬天运动量不宜过大,因此,况利建议不妨利用周末到户外做一些简单的运动,哪怕是和家人一起出门走走也很好。如果你真的原意在温室中而不愿意把自己暴露在外面,也不要整天看电视,通过看一些新书或与家人和朋友玩玩桌游,也能让你的低落情绪重新活跃起来。